Jadłospis 1900 kcal

Zgodnie z obietnicą prezentuję jednodniowy jadłospis uwzględniający jeden z ostatnich przepisów obiadowych z bloga.

         
Jadłospis skierowany jest do osób zdrowych. Dostarcza 1900 kcal i został zbilansowany pod względem makroskładników tj. białek, tłuszczy i węglowodanów. Szczególną uwagę zwróciłam także na zawartość w nim cholesterolu i błonnika.

Poniższa rozpiska nie stanowi diety odchudzającej ani diety w chorobach, ale sama zmiana sposobu odżywiania się pozytywnie wpływa na organizm i często samoistnie powoduje utratę nadmiaru kilogramów.

Zachęcam do wypróbowania! 

Śniadanie – owsianka na jogurcie z nasionami, płatkami i pomarańczą

Przygotuj około pół godziny przed spożyciem. Wieczorem, dnia poprzedniego wrzuć do miseczki mrożone owoce żeby na rano były gotowe do jedzenia.

Do miseczki z rozmrożonymi owocami wsyp nasiona, ziarna i płatki (płatków nie gotujemy, ani nie zalewamy gorącą wodą - zdążą zmięknąć, a w formie "surowej" mają niższy indeks glikemiczny), wymieszaj z jogurtem, odstaw na pół godziny. Przed zjedzeniem dodaj pokrojony w kostkę owoc pomarańczy. Wymieszaj.

            180g                Jogurt naturalny           

            40g                  Mieszanka owoce leśne, mrożona         

            ½ szt.               Pomarańcza   

            5g                    Słonecznik, nasiona   

            10g                  Płatki owsiane           

            5g                    Dynia, pestki 

            3g                    Sezam, nasiona          

            3g                    Chia, nasiona 

Drugie śniadanie – kanapka z szynką i ogórkiem + owoc

Przygotuj kanapkę z 2 kromek chleba, obłóż szynką i plastrami ogórka. Dodatkowo, do drugiego śniadania zjedz mandarynki.

            2 kromki         Chleb pełnoziarnisty z nasionami        

            2 plastry          Szynka z piersi kurczaka       

            ½ szt.              Ogórek kiszony     

            3 szt.               Mandarynki   

Obiad – makaron z kurczakiem, szpinakiem i pieczarkami w sosie śmietanowym

Przepis znajdziesz tutaj.

Podwieczorek – koktajl owocowy na maślance

Do kielichowego blendera wlej maślankę, dodaj owoce i płatki owsiane. Dokładnie zmiksuj.

            150g              Maślanka spożywcza           

            ½  szt.            Banan 

            1łyżka            Płatki owsiane           

            1szt.               Kiwi   

Kolacja – grzanki z piekarnika

Połówki bułki obłóż szynką, plastrem pomidora (pomidora posyp ulubionymi przyprawami - może to być bazylia, oregano, ja używam granulowanego czosnku), serem i plasterkami pieczarek. Wstaw do nagrzanego na 180 stopni piekarnika i piecz aż bułki staną się chrupiące, a ser się roztopi. Jeśli lubisz cebulę możesz dodatkowo położyć ją na pomidora (pod serem).

            1½  szt.          Bułki kajzerki

            3 plastry        Szynka z indyka        

            3 plastry        Ser salami

            2 szt.             Pieczarki   

            4 plastry        Pomidor         

                                 Przyprawy