kalkulator

czwartek, 16 października 2014

JADŁOSPIS 3 - 1550-1600 kcal

JADŁOSPIS ~1550kcal 

To już trzeci czwartek z jadłospisami na Kuchni Czarów :)
Ponownie jest to zestaw na około 1550-1600 kcal. Mogą wykorzystać go w swojej diecie osoby na diecie redukcyjnej, dla których dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 2000 kcal.
Jak obliczyć swoje całodzienne zapotrzebowanie na energię znajdziesz tutaj.
Poniższy, przykładowy jadłospis jest odpowiednio zbilansowany pod względem zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika.

Zapraszam... :)


ŚNIADANIE (ok. 420kcal) - owsianka na maślance
według przepisu, który znajdziesz tutaj.


II ŚNIADANIE (ok. 125 kcal)
2 gruszki

OBIAD (ok. 660 kcal) - makaron z pesto pietruszkowym, z marchewką i kurczakiem gotowanymi na parze
według przepisu, który jest tutaj.


PODWIECZOREK (ok. 185kcal)
2 łyżki pestek dyni uprażonych na patelni bez oleju
6szt. suszonych śliwek

KOLACJA (ok.200kcal ) - sałata z cukinii z bazylią 
cukinia wielkości ogórka
1 biała cebula
1 mała czerwona papryka
3-4 listki drobno posiekanej świeżej bazylii
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z małą ilością masła
Cukinię, cebulę (pokrojone w kostkę) i paprykę (pokrojoną w paseczki) ugotować na parze lub dusić w niewielkiej ilości wody do miękkości.  Odsączyć, wyłożyć do salaterki, wymieszać z bazylią.

Smacznego!
 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz